Kellemes gyakorlást!

Ez a videó egy 4 részes videó sorozat utolsó része, amelyben a teljes test tekintetében kompenzáljuk az ülés okozta feszültségeket. A mélyhátizmok erősítése mellett hátrahajló ászanákkal nyitjuk meg a test elülső felszínét.

🪑Ülőmunka kompenzálása & stresszoldó videó sorozat részei:

0. Bevezető – hogyan gyakorold ezt a sorozatot

1. Nyak, vállak és lapockák közötti terület oldása
2. Derék feszültségeinek oldása és mélyizmok erősítése
3. Blokkok oldása a csípőben és a lábakban
4. Teljes testes üléskompenzáció, hátrahajlás

Hogyan érdemes gyakorolnod ezt a sorozatot?
Bátran kombinálhatod a videókat, ahogyan időd és energiád engedi.

Javaslatok:

• Ha egy héten tudsz 4×30 percet szánni a gyakorlásodra, akkor a hét során oszd el a 4 videót, hagyj 3 pihenő napot.
• Ha a héten 2-3 alkalommal tudsz gyakorolni, akkor ezekre az alkalomra kombináld össze a videókat. Érdemes a 4-es videó mellé választani egy megelőző részt. Például: az 1-est a 4-essel vagy a 2-est a 4-essel, 3-ast a 4-essel kombináld.
• Ha csak 1 alkalommal tudsz a héten gyakorolni, akkor igyekezz egy 90-100 perces időintervallumok kiszakítani, így kombinálj az első 3 videóból 2-t a 4-es videóval.

Figyelj rá, hogy azonos frekvenciával váltogasd a videókat és ne hagyd ki egyik területet sem. 🙂

Mit tapasztalhatsz a rendszeres gyakorlás nyomán?

• nő a testtudatosságod az ülőmunka során, észreveszed, ha a tested kibillen a középpontból
• Lazulnak az ülőmunka miatt megfeszült és rövidült izmok
• Szabadabbá válik a test
• Csökken a feszültség a deréktáji szakaszból, csípőből és a lapockák, vállak teréből
• hosszú távon javul a tartásod