Az, hogy milyen gyakran érdemes jógázni kedzőként, számos tényezőtől függ. Sosem szabad elfelejtenünk, hogy minden ember és minden test teljesen más. Eltérőek az anatómiai sajátosságaink, a jelenlegi életmódunk és a történetünk. Van olyan, aki gyermekkora óta napi szintű mozgásban van és akad olyan, aki nem ápol jó kapcsolatot a sportokkal és még a munkája is üléshez köti.
Éppen ezért rendkívül eltérő lehet az kiinduló állapot mind a testtudatosság, mind pedig a test rugalmassága és izomzata alapján. Így nehéz általános érvényű igazságot megfogalmazni ebben a kérdésben.
A jóga tradíció szerint 6 nap jóga + 1 pihenőnap a javasolt mennyiség egy héten. Könnyen belátható, hogy ez nem a kezdőknek ajánlott mennyiség, hiszen valószínűleg a test számára is hirtelen megterhelő lenne, valamint nagyon nehezen találnál hetente 6 napon extra 30-90 percet a jóga gyakorlásodra.
Én mindig azt szoktam javasolni ilyen esetben, hogy egészen kicsiben kezdd el. Olyan kicsiben, amit tényleg minden egyes héten be tudsz építeni a programodba. Heti 1-2 óra is tökéletesen megfelelő, ha azt következetesen csinálod. És íme a varázsszó: következetesség. Kötelezd el magad valami mellett és azt tartsd, ha esik, ha fúj! Olyan célt válassz, ami hosszú távon fenntartható, nem csak 1-2 hét megerőltetéssel.
Ez tökéletesen elegendő lesz kezdésnek. Meg fogod tapasztani, hogy amikor megérkeznek az életedbe a gyakorlásod pozitív hatásai, úgy fog a jóga egyre nagyobb teret kérni az életedben. Ezen a ponton pedig már nem kell ráerőltetned magad a mozgásra, hanem szinte hív a gyakorlás, észrevétlenül helyet csinál magának az életedben, hiszen érzed, hogy vele könnyebb és kiegyensúlyozottabb a napod.
Milyen gyakran érdemes jógázni?
- Nézd meg a naptárad, hol tudsz fix időpontot kialakítani a gyakorlásodnak! Könnyebb lesz tartanod a rendszerességet, ha kijelölt időpontod van a jógázásra.
- Nyugodtan kezdd el heti 1-2 jóga órával, de azt következetesen végezd!
- Azokon a napokon, amikor tényleg semmi kedved hozzá, ne erőltesd a gyakorlást. Viszont a megszokott időben akkor is terítsd le a matracot és csak lélegezz, figyelj befelé, így nem szakad meg a rutin.
- 1 hónap után, amikor már a heti gyakorlásod szokássá alakult és elindult a fejlődés, értékeld újra a céljaidat és ha kell növelj az óraszámon.
- Ötvözd az online jóga gyakorlást termi/csoportos órákkal. Sokszor a csoportos órák, a társaság nagyobb motiváló erővel bír, így könnyebb a rendszeres gyakorlás fenntartása.
Az Anna Jóga tagságban 20-70 perces órák széles skálájából válogathatsz a kedved szerint és természetesen az óra erőssége alapján. Kezdőként válassz a kezdő szintű órák közül egészen addig, amíg a test számára már ismerősek lesznek a mozdulatok.
Sok sikert! Ne feledd, az utat élvezd, ne a célra fókuszálj és sokkal messzebb fogsz elérni…
Válassz például az alábbi órák közül:
